Beregn din kalorieforbrænding

Vælg en aktivitet, tast din vægt og varigheden ind, og få et rimeligt estimat af passets energiforbrug. Det bruger offentliggjorte MET-værdier, og her kan du se hvilke.

Gratis at brugeKilo og centimeterIntet bliver gemt

Beregn et træningspas

Anslået energiforbrug

185±35kcal

Et typisk tempo for en gennemsnitskrop. Underlaget, farten og din form flytter det rigtige tal.

Bag tallet

Hvad en MET er

En MET, metabolic equivalent of task, udtrykker, hvor hårdt en aktivitet belaster kroppen sammenlignet med at sidde stille. At sidde roligt er 1 MET, defineret som et iltoptag på cirka 3,5 ml pr. kilo kropsvægt pr. minut. En aktivitet på 6 MET bruger cirka 6 gange dit hvilestofskifte, mens du er i gang. Forskere har katalogiseret MET-værdier for hundredvis af aktiviteter i Compendium of Physical Activities.

Sådan regnes estimatet ud

Standardformlen er: kalorier = MET × 3,5 × vægt i kg / 200 × minutter. Beregneren bruger typiske Compendium-værdier for hver mulighed: moderat gang 3,3 MET, løb generelt 8,3, moderat cykling 7,5, svømning generelt 6, styrketræning 5 og yoga 2,5. En person på 70 kg, der løber i 30 minutter, får 8,3 × 3,5 × 70 / 200 × 30, altså omkring 305 kcal.

Hvorfor det virkelige tal er et andet

MET-værdier beskriver et typisk tempo for en gennemsnitsperson. Din fart, underlaget, din form og din teknik flytter alle det rigtige tal. En hård tur i kuperet terræn er ikke »cykling, moderat«. Estimatet indeholder desuden den energi, du alligevel ville have brugt på at hvile i den tid, så det, træningen i sig selv koster ekstra, er noget mindre end det store tal.

Sådan bruger du estimatet fornuftigt

Træningsestimater er de mest usikre tal i kalorieregnskabet. Spiser du alle de anslåede kalorier op igen, kan du udligne et underskud. Brug tallet til at sammenligne pas og se, hvad bevægelsen omtrent bidrager med. Lad madsiden tage udgangspunkt i det, du faktisk spiste. Den del henter CaloriSpy fra dine indkøb.

Spørgsmål, folk stiller

Hvorfor er tallet lavere end på mit ur eller løbebåndet?

Forskellige apparater bruger forskellige formler, og mange af dem er rundhåndede. Beregneren her bruger den enkle MET-formel med offentliggjorte værdier og uden smiger. Ingen af tallene, heller ikke vores, er målinger; det er estimater bygget på gennemsnit.

Tæller resultatet de kalorier med, jeg ville have forbrændt alligevel?

Ja. MET-baserede totaler indeholder dit hvilestofskifte for hele varigheden, så det, passet koster ekstra, er totalen minus cirka dit hvileforbrug i den tid. For et pas på 45 minutter er forskellen typisk 50–80 kcal.

Skal jeg spise de forbrændte kalorier op igen?

Det er en vane, der let løber løbsk. Træningsestimater er upræcise og tit for høje, så spiser du hele tallet op igen hver gang, udligner du det underskud, du lige har lavet. Holder du øje med dit indtag, er det sikrere at se træningen som en bonus end som et tilgodebevis.

Hvorfor er der kun 6 aktiviteter?

De seks dækker almindelige pas og har veletablerede MET-værdier. Flere sjældne aktiviteter ville give flere valg, men ikke et mere præcist resultat. MET-estimater har begrænsninger uanset hvad.

Tallet var den nemme del. Aftensmaden er beslutningen.

CaloriSpy fylder Food Bank op fra de danske butikker, du allerede bruger, og beder kun om cirka 15 sekunder om aftenen. Ingen tomme felter.

Start gratis i 14 dage

MAGIC LINK · INTET KORT